日本『溫活術』教你養身強體－Futures7胖編天地

天氣入秋，縱使穿上長袖長褲，許多人仍感到手腳冰冷。其實，人類本是恆溫動物，可透過流汗、排泄、攝取熱量等方式調整體溫，但隨著科技發達，大家越來越依賴冷暖氣「做工」，使得身體失去調節溫度的機能。

日本「溫活」就是在這個背景下誕生的。為了讓身體保持在適當溫度，而進行的一連串努力，統稱「溫活」。

東京有明醫療大學教授、東洋醫學研究所附屬診所醫生川嶋朗說，人類的理想體溫是攝氏37度，但現代人的均溫落在攝氏36.1度到36.3度之間，整整少了一度左右。

「有人認為，少了這一度，身體免疫機能下降大約30%，代謝能力也少12%到20%。也就是說，自我療癒力大幅降低，容易罹患各種疾病」。 川嶋朗提出50年前的調查說，半世紀前日本人的平均體溫為攝氏36.9度，且37度的人不在少數。他寫過多本暢銷「溫活」書籍，提倡透過拉高體溫，達到養身強體的效果。

長期處於低體溫狀態，「血液濃度上升變稠，血液循環變差。血液循環不好，氧氣和營養無法傳遞到身體各個部位，體內也無法製造賀爾蒙、神經遞質等物質，茲事體大」。

想拉高基礎體溫，川嶋朗建議，上半身可以穿薄一點，下半身則要厚一些。「發熱的肌肉大約70%都在下半身，因此腰部以下要注意保暖，特別是腰部、腹部、大腿、腳踝等部位」。

此外，細嚼慢嚥亦能讓身體回暖。咀嚼的動作不但可以燃燒內臟脂肪、幫助身體放鬆，也可以避免過度飲食。「相較於繩文時代，每次用餐大概要咀嚼4000次以上，現代人只做到600次的程度」。

Women’s Health Clinic Tokyo醫師知久正明說，不妨留意吃進肚子裡的食物，富含維他命E的蔬菜、蒜薑辣椒等香料，以及發酵食品如納豆、優格和漬物皆能提高體溫。搭配運動和充分睡眠，效果加倍。

如何改善手腳冰冷

１．多吃溫暖的陽性食物：

可以幫助因寒冷的肢體放鬆，幫助血液流動順暢，消除疲勞。

●含水分少的根莖類，紅色及黑色的蔬菜水果。例如南瓜、紅蘿蔔、牛蒡、洋蔥、蘋果、葡萄等。

●紅茶、烏龍茶、日本煎茶：發酵過的茶比起未發酵的綠茶，更有溫暖身體的效果。綠茶、咖啡則要少喝。

●糙米、全穀類：未精製的食物，含有較高維生素及礦物質，有助營養均衡。

●生薑、香辛料：生薑可以促進血液循環及新陳代謝，又具有發汗、驅寒的效果，可以說是廚房裡的良藥。就寢前可以將1小杯熱紅茶配上一小匙生薑末，迅速溫暖身體、進入好眠。或將10片薑放入400㏄水，煮沸後加入蜂蜜混合，熄火再擠入檸檬汁（檸檬切片放入亦可），除了解消冰冷感，對著涼傷風也很有效。

２．保持身體中心部分溫暖：

腹部受寒時，會影響全身的血液循環，手腳更容易冰冷。衣物要蓋過肚臍，在室內時，腹部圍上圍巾、蓋小毯子，或利用懷爐讓腹部周圍暖和。

３．鍛鍊肌肉：

肌肉能促使熱能產生，現代人運動不足，肌肉量減少，是冰冷症狀發生的原因之一。別因為怕冷放棄運動，就算在室內也可以經常活動足部，增加足部肌肉力量，促進血液循環，例如：

●轉動腳踝，向左向右畫圓圈，約2、3分鐘。

●腳尖朝上拉緊腿部肌肉，腳趾反覆用力張開、縮緊至少30下。

●坐在椅子約三分之一處，背挺直，一腿先向前伸直，吐氣緩緩向前彎，感覺大腿內側肌肉拉緊，氣吐盡後回復原狀再換腳做。

此外，睡前可按摩湧泉穴（位於腳掌底前半凹陷處，也就是從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三分之一處），促進氣血循環、好睡。而訴求塑身的調整型衣物，可能會讓血液循環不良，最好少穿。高跟鞋、太緊的鞋子也要避免。